Ritrova il benessere: costruisci la tua routine antistress con il CBD

La cura del benessere fai da te (DIY wellness) si concentra su modi personalizzati per sostenere le esigenze fisiche, mentali ed emotive attraverso la cura di sé. Questo trend in crescita evidenzia l’importanza di abbracciare metodi che risuonino con la propria natura e il proprio stile di vita. Sebbene nutrizione, attività fisica e sonno siano componenti essenziali, molte risorse di DIY wellness pongono un’attenzione particolare sulla gestione dello stress.

Lo stress è una reazione fisica ed emotiva a sfide o cambiamenti, e la sua presenza prolungata può ostacolare l’efficacia delle attività rilassanti. Se la gestione dello stress è il tuo obiettivo, potresti valutare l’introduzione di prodotti a base di CBD nella tua routine. Vediamo cos’è il CBD, come funziona e come può sostenere i tuoi obiettivi di benessere.

Perché ti serve una routine di sollievo dallo stress

Quando tutto va bene, il corpo produce una quantità moderata di cortisolo per mantenere l’attenzione. Tuttavia, anche solo una piccola minaccia può innescare un’ondata di cortisolo e adrenalina che prepara il corpo a reagire. I livelli di cortisolo rimangono elevati finché il pericolo non è passato, e se un nuovo fattore di stress arriva prima del ritorno alla normalità, possono insorgere effetti come aumento di peso, insonnia, depressione e ansia. Per questo motivo, creare una routine anti-stress è fortemente raccomandato.

Segnali e sintomi di stress

Un certo livello di stress è inevitabile e, in moderazione, può addirittura migliorare le prestazioni cognitive. Tuttavia, anche livelli lievi di stress possono accumularsi e avere un impatto negativo. Non esistono parametri universali per definire livelli “normali” di stress, ma alcuni segnali e sintomi comuni possono aiutare nell’auto-valutazione.

Disagio fisico e altri segnali
Gli ormoni dello stress aumentano la tensione muscolare e rallentano funzioni come digestione e sistema immunitario. Infezioni frequenti, perdita di capelli, problemi di pelle, tensioni alla mascella e dolori al collo e spalle possono essere legati allo stress. Lo stress cronico può anche causare ipertensione, cambiamenti nell’appetito e problemi digestivi.

Sentirsi sopraffatti o disinteressati
Le emozioni ignorate o represse possono influire sulla salute psicologica. Sentirsi sopraffatti, distratti, o irritabili, anche per piccoli motivi, potrebbe indicare livelli di stress problematici.

Difficoltà a dormire
Stress e qualità del sonno sono strettamente collegati. Problemi come difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti o un sonno non riposante sono spesso sintomi di stress.

Come creare una routine

Riconoscere che lo stress può essere alla base di pensieri intrusivi, mancanza di concentrazione, dolori fisici o difficoltà di sonno è un passo importante per agire positivamente. Un buon punto di partenza è identificare i propri fattori di stress per poter rispondere in modo proattivo. Si può provare a scrivere un diario per guadagnare chiarezza e prospettiva.

Successivamente, elenca le attività rilassanti che trovi personalmente gratificanti. Questo può includere passare del tempo con la famiglia, leggere o dedicarsi ad attività creative. È importante, però, stabilire aspettative realistiche. Se ti senti troppo stressato per rilassarti con le tue attività preferite, prova ad integrare alcune delle seguenti pratiche.

Esercizi di respirazione controllata
La respirazione controllata riduce l’impatto di cortisolo e adrenalina. Inspira lentamente attraverso il naso, trattieni il respiro per cinque secondi e poi espira rilassando spalle, addome e mascella.

Meditazione e mindfulness
La meditazione promuove calma e serenità attraverso l’osservazione non giudicante dei propri sentimenti. Siediti comodamente e concentrati sul respiro; se la mente vaga, riporta l’attenzione al respiro.

Yoga
Lo yoga aiuta ad allineare corpo e mente e stimola il sistema nervoso parasimpatico, favorendo il rilassamento. Le posizioni yoga rallentano la respirazione, abbassano la frequenza cardiaca e riducono il cortisolo.

Alleviare lo stress con il CBD

Il CBD (cannabidiolo) è un cannabinoide di origine vegetale che interagisce con oltre 65 bersagli molecolari nel corpo umano, inclusi i recettori del sistema endocannabinoide (ECS), il principale sistema regolatore del corpo. Supportare il funzionamento dell’ECS con il CBD può aiutare a mantenere l’equilibrio in risposta agli stress interni ed esterni.

Per mantenere la costanza, inizia la giornata con una dose di CBD, scegliendo tra capsule o oli da aggiungere al caffè o a un frullato. I suoi effetti possono durare 6-8 ore; per prolungarne i benefici, puoi prendere una seconda dose nel pomeriggio, magari sotto forma di caramelle gommose al CBD.

Per un sonno migliore, prova ad assumere CBD la sera, magari in combinazione con un prodotto topico per alleviare i dolori muscolari post-attività fisica. I prodotti topici non vengono assorbiti in profondità nel flusso sanguigno, quindi possono essere usati con qualsiasi altro prodotto derivato dalla canapa.

Scegliere il prodotto CBD giusto

La qualità dei prodotti di CBD è fondamentale. Scegli sempre prodotti testati da terze parti per pesticidi, metalli pesanti e contaminazioni. I tipi principali di estratti sono tre:

• Full Spectrum: contiene tutti i cannabinoidi della pianta, compreso il THC in tracce, che contribuiscono all’effetto entourage.
• Broad Spectrum: contiene gli stessi cannabinoidi e terpeni del full spectrum, ma senza THC.
• Isolato di CBD: una forma pura di CBD senza THC, ideale per chi desidera evitare ogni traccia di cannabinoidi aggiuntivi.

Il CBD derivato dalla canapa è generalmente sicuro e non crea dipendenza, anche se alcuni utenti riportano effetti collaterali lievi come secchezza delle fauci o affaticamento. Per iniziare, prova con una piccola dose e aumentala gradualmente se necessario.

Ricorda che, per condizioni mediche, è sempre meglio consultare un professionista sanitario prima di aggiungere il CBD alla tua routine.