Ritrovare la serenità: rimedi naturali per genitori stressati

Lo stress è una reazione naturale dell’essere umano ai cambiamenti e alle sfide. Non tutto lo stress è negativo: per esempio, quello che si prova prima di una presentazione, di un colloquio di lavoro o del primo giorno di scuola dei figli può essere utile. Questo tipo di stress, temporaneo e gestibile, rafforza i collegamenti tra i neuroni e aumenta le difese ad ogni successo.

All’altra estremità dello spettro, c’è lo stress cronico, causato da una serie di piccoli fattori stressanti quotidiani che possono esaurire l’energia, disturbare il sonno e far sentire come se si stesse vivendo in una situazione di guerra. Potresti non accorgerti della tossicità dei tuoi livelli di stress finché non ti senti ansioso, irritabile o sopraffatto dalla vita familiare. Capire il motivo per cui lo stress quotidiano è difficile da gestire rende evidente i vantaggi dell’uso di soluzioni naturali per alleviarlo.

l’impatto dello stress sul benessere dei genitori

Uno studio delle Università di Princeton e Stony Brook ha dimostrato che i genitori sperimentano più gioia quotidiana rispetto ai non genitori, ma anche più stress. Un sondaggio recente ha rilevato che il 57% dei genitori che lavorano si sente sopraffatto, emotivamente distaccato dalla vita familiare e fisicamente esausto, sintomi di burnout genitoriale dovuto a risposte esagerate allo stress.

Lo stress occasionale non influisce negativamente a lungo termine sul benessere dei genitori, ma chi vive costantemente sotto stress ha maggiori probabilità di soffrire di mal di testa, disturbi digestivi, insonnia, aumento di peso e depressione. Nel tempo, livelli elevati di stress possono portare a malattie cardiovascolari, ictus, condizioni metaboliche e problemi al sistema immunitario.

Modi naturali per attenuare l’impatto dello stress

Quando la vita dei genitori è calma e relativamente tranquilla, il corpo produce cortisolo a livelli sufficienti per mantenere concentrazione e consapevolezza. Tuttavia, al primo segnale di una minaccia alla sicurezza fisica, mentale o emotiva, sia per sé stessi che per la famiglia, il sistema nervoso autonomo si attiva immediatamente, preparando il corpo all’azione. Gli ormoni dello stress mantengono il sistema in uno stato di massima allerta finché il cervello non riconosce che la crisi è passata.

Il problema è che ci vuole tempo perché i livelli di cortisolo e adrenalina ritornino alla normalità. Se una nuova “minaccia” si presenta troppo presto, questi ormoni rimangono elevati. Con il tempo, lo stress cronico può causare cambiamenti nel cervello che riducono la capacità di affrontare le situazioni.

Fortunatamente, ci sono diversi modi per ridurre l’impatto dello stress sui genitori e ristabilire l’equilibrio essenziale. Ecco alcuni dei metodi più comunemente raccomandati.

Meditazione consapevole

La consapevolezza consiste nel vivere il presente, evitando distrazioni sia interne che esterne. La calma concentrazione e il controllo del respiro tipici della meditazione consapevole aiutano a disinnescare gli allarmi causati dallo stress. Seduto in una posizione rilassata, focalizzati sulla respirazione, inspirando ed espirando naturalmente attraverso il naso. Quando la mente inizia a vagare, riconosci i tuoi pensieri e poi ritorna alla respirazione concentrata. Col tempo, questa pratica sviluppa la resilienza emotiva. La maggior parte degli esperti raccomanda almeno 10 minuti di meditazione al giorno.

Attività fisica

Quando i livelli di stress aumentano, il cortisolo e l’adrenalina preparano il corpo a una reazione di “combatti o fuggi”. L’esercizio fisico non solo distrae dalle preoccupazioni, ma bilancia anche gli ormoni dello stress in modo naturale. Inoltre, l’attività fisica offre i benefici delle endorfine, migliora l’ossigenazione e il flusso sanguigno. La chiave del successo è la costanza: anche brevi periodi di esercizio che ti piacciono possono avere effetti positivi.

Concentrarsi sulla nutrizione

Lo stress cronico aumenta la necessità di nutrienti specifici essenziali per la riparazione cellulare. Tuttavia, molti adulti cedono alla tentazione di cibi di conforto altamente processati quando si sentono fisicamente, mentalmente o emotivamente esausti. È invece importante concentrarsi sulla densità nutritiva e sull’equilibrio complessivo della dieta. Le attuali evidenze suggeriscono che aumentare l’assunzione di acidi grassi omega-3 e di verdure fresche può aiutare a regolare i livelli di cortisolo. Buone fonti di omega-3 includono salmone, aringhe in salamoia, semi di canapa, noci e cavoletti di Bruxelles.

Dare priorità al sonno

Il sonno e lo stress sono interconnessi, anche se la loro relazione non è ancora del tutto chiara. In passato si pensava che i problemi di sonno legati allo stress potessero essere risolti semplicemente gestendo lo stress. Oggi, la ricerca mostra che la relazione è bidirezionale. Gli adulti che dormono meno di otto ore a notte tendono a sentirsi più stressati durante il giorno. Pertanto, è fondamentale dare priorità alla durata e alla qualità del sonno per ridurre lo stress. Gli esperti generalmente consigliano di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno per ristabilire i ritmi circadiani.

Oli ed estratti naturali

Numerosi oli ed estratti vegetali hanno dimostrato di avere un effetto calmante su corpo e mente. La camomilla, ad esempio, contiene un flavonoide che riduce l’eccitabilità del sistema nervoso. La passiflora può agire come sedativo naturale, mentre l’estratto di canapa contiene CBD, una sostanza con vari potenziali benefici per la gestione dello stress. La maggior parte degli utilizzatori di CBD ha riportato miglioramenti nel disagio post-attività fisica, un sonno migliore, rilassamento e riduzione dell’ansia lieve o temporanea.

Il CBD nella gestione dello stress

Il CBD è uno dei più di 113 cannabinoidi presenti nella canapa. I genitori che integrano CBD di alta qualità nella loro routine quotidiana o notturna possono trarre numerosi benefici da questo cannabinoide, che interagisce con oltre 65 bersagli molecolari, inclusi i recettori dei sistemi di dopamina, GABA e serotonina, tutti coinvolti nella gestione dello stress.

Tuttavia, la maggior parte dei ricercatori ritiene che l’influenza più significativa del CBD sulla salute e il benessere sia legata alla sua interazione con i recettori del sistema endocannabinoide (ECS). Questo sistema, il più grande regolatore del corpo umano, è coinvolto in quasi tutte le funzioni critiche, dal controllo dell’umore e delle emozioni, alla risposta allo stress, alla regolazione del sonno, alla funzione immunitaria e alla percezione del dolore e del piacere. In base a decenni di studi scientifici, molti esperti credono che supportare la funzione del ECS con il CBD promuova l’omeostasi.

Fattori da considerare prima di integrare il CBD nella tua routine

Molti genitori sono rassicurati dal sapere che i prodotti a base di CBD derivati dalla canapa sono generalmente ben tollerati e sicuri per la maggior parte degli adulti. Non c’è rischio di dipendenza chimica e la quasi totalità dei consumatori non riscontra effetti negativi. Tuttavia, possono verificarsi alcuni effetti collaterali. Alcuni utenti di CBD riportano secchezza delle fauci, cambiamenti nell’appetito, affaticamento, nausea o diarrea. Nella maggior parte dei casi, questi sintomi sono lievi e si risolvono riducendo la dose.

L’estratto di canapa è molto versatile, permettendo ai produttori di creare una vasta gamma di prodotti attraenti. Sia che tu acquisti in negozio o online, è importante scegliere prodotti che si adattino alle tue esigenze, preferenze e stile di vita. La scelta sarà più semplice se comprendi i profili dei cannabinoidi dei tre principali tipi di CBD.

Prodotti CBD a spettro completo

I prodotti a spettro completo contengono vari cannabinoidi, terpeni e altri fitonutrienti presenti nel fiore di canapa nello stesso rapporto naturale. Il rapporto CBD/THC di 15-20:1 in questi estratti riduce al minimo il rischio di intossicazione. Molti consumatori ritengono che i prodotti a spettro completo siano i più efficaci, grazie all’effetto sinergico dei cannabinoidi e dei terpeni, noto come effetto “entourage”.

Prodotti CBD ad ampio spettro

I prodotti ad ampio spettro offrono molti degli stessi cannabinoidi e terpeni dei prodotti a spettro completo, ma con una differenza significativa: il THC è ridotto a livelli non rilevabili grazie a un processo chiamato cromatografia. Questo permette ai prodotti di mantenere i cannabinoidi e i terpeni necessari per l’effetto “entourage”, ma alcune persone ritengono che l’assenza di THC possa ridurne l’efficacia.

Prodotti isolati al CBD

La polvere isolata di CBD è priva di odore e sapore e contiene 0% di THC. Anche se i prodotti realizzati con polvere isolata di CBD non includono i cannabinoidi e i terpeni necessari per l’effetto “entourage”, non è un problema. Ad esempio, un rapporto del 2020 ha evidenziato che molti dati analizzati riflettevano gli effetti della “forma pura” del CBD. I prodotti isolati sono un’ottima scelta per chi preferisce evitare il sapore o l’aroma caratteristico della cannabis.

Scopri come il CBD può aiutarti a gestire lo stress della genitorialità

È normale che i genitori si sentano stressati a volte, e spesso si tende a sottovalutare l’importanza della cura di sé. Quando non si dispone di metodi efficaci per alleviare lo stress e ritrovare l’equilibrio, i livelli di stress possono aumentare. Se lo stress quotidiano della genitorialità ti fa sentire sopraffatto o di cattivo umore, considera l’uso del CBD nella tua routine quotidiana. La maggior parte dei consumatori ha riportato risultati positivi entro 7-14 giorni di utilizzo regolare.